Сексуальное желание, или либидо, — это естественное стремление человека к интимной близости. Но что считается «нормой», бывает сложно понять. У всех разное либидо, и на него влияет множество факторов: возраст, здоровье, стресс и отношения с партнёром. Вместо того чтобы искать универсальную норму, лучше думать о нормальном желании как о том, что комфортно лично вам или вашей паре.
Что влияет на либидо?
Сексуальное желание может меняться как у разных людей, так и у одного и того же человека в разные периоды жизни. На него влияют:
- Биология: Гормоны играют важную роль — у мужчин это тестостерон, у женщин — эстроген. Во время менопаузы, беременности или старения уровень гормонов меняется, и желание может снижаться или усиливаться.
- Психология: Стресс, тревога, депрессия снижают интерес к сексу. А вот эмоциональная близость, уверенность в себе — наоборот, усиливают его.
- Отношения: Здоровые и поддерживающие отношения способствуют желанию, а конфликты, обиды и недопонимание — гасят его.
- Физическое здоровье: Хронические болезни, побочные эффекты от лекарств, а также образ жизни (питание, сон, физическая активность) напрямую влияют на либидо.
Какое количество желания считается «нормальным»?
Нет универсальной нормы. Одни люди хотят секса часто, другие — почти никогда, и оба варианта могут быть здоровыми, если человек сам не чувствует дискомфорта.
В среднем, по данным исследования 2017 года, женатые пары занимаются сексом около 51 раза в год, то есть примерно раз в неделю. Но это число может меняться в зависимости от самочувствия, уровня стресса и семейных обязанностей.
Когда низкое желание становится проблемой?
Если низкое либидо вызывает страдания или мешает отношениям, это может быть признаком состояния, которое называется Гипоактивное расстройство полового влечения (HSDD). Оно чаще встречается у женщин и сопровождается не просто отсутствием желания, но и эмоциональной болью или проблемами в отношениях.
Лечение HSDD может включать:
- Психотерапию
- Изменения образа жизни
- Медикаментозное лечение
В США одобрены два препарата для женщин до менопаузы:
- Addyi (флибансерин) — ежедневная таблетка, нормализующая химические процессы в мозге
- Vyleesi (бремеланотид) — укол, который делают по мере необходимости для усиления желания
Оба препарата назначаются по рецепту и, как правило, используются вместе с консультациями или психотерапией.
Когда стоит обратиться к врачу?
Если либидо внезапно сильно изменилось — это может быть сигналом. Причины могут быть как физическими (например, проблемы с гормонами или щитовидной железой), так и побочным действием лекарств (например, антидепрессантов). Обсуждение этих изменений с врачом поможет найти решение и вернуть радость интимной жизни.
Как поддерживать здоровое либидо?
Вот несколько способов:
- Правильное питание — еда, богатая витаминами и полезными веществами, помогает гормональному балансу и даёт энергию
- Физическая активность — улучшает кровообращение, повышает настроение и снижает стресс
- Снижение стресса — медитация, йога, психотерапия помогают расслабиться и стать ближе к партнёру
- Открытое общение — говорить с партнёром о своих желаниях, границах и переживаниях помогает избежать недопонимания
Нормальное сексуальное желание — это то, что подходит именно вам.
Если либидо (или его отсутствие) мешает вашей жизни или отношениям, не стоит молчать — врач или терапевт может помочь разобраться в причинах и подобрать подходящее решение.
Иллюстрация французского художника
